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妳有沒有發現,以前只要少吃就會瘦,邁入輕熟女階段後,少吃多動還不見得能瘦,這裡要告訴妳28歲前 VS. 28歲後,如何依據年齡實行最適合妳的瘦身方法。

謹記食物餐盤+清淡烹調

上班族在天天外食的情況下,無法維持均衡飲食,加上應酬喝酒,很容易吃進高熱量的食物,或攝取空有熱量,卻沒什麼營養素的「空熱量」食物。身為外食族不妨從「食物餐盤」的概念提醒自己每一餐都要有均衡的營養,食物餐盤是美國近期提倡的飲食概念,也就是將餐盤分成四等分,代表主食類、蛋白質、蔬菜、水果,旁邊另有一小碟圓盤代表乳製品,建議民眾每一餐都要均衡攝取此四類飲食,早餐則多增加乳製品。

四類飲食可依年齡、健康微調比例,剛開始實行的人建議將四類平均分配,蛋白質意指含豐富蛋白質的肉、魚、豆、蛋,主食類可以在三餐中選一餐改吃五穀雜糧,例如糙米飯、紅豆飯等,每餐維持七、八分飽。

提高纖維+運動量

在主食和蔬菜的比例上可以微調,降低精緻米飯比例,添加雜糧或地瓜等根莖類食物以增加纖維含量,會更有飽足感。OL 利用節食瘦身,最常犯的迷思是減少進食餐次,一天僅吃一到兩餐或不吃含有碳水化合物的全穀根莖類,要知道不正常飲食只會讓身體完全吸收熱量,正確的方法應是制訂合適的熱量後,以少量多餐的方式進行,一天吃四至六餐,血糖穩定才不容易有飢餓的感覺,避免暴飲暴食。

28歲之後,即使每天已經很努力少吃,卻仍然感覺身體很沉重,懷疑是否因為年齡越大新陳代謝越慢,導致減肥大計受到重重阻礙,營養師楊亦而說,其實年齡每增加十歲,新陳代謝也只會少減少五十卡,也就是說關鍵並非在於新陳代謝趨緩,而是妳的活動量和過去相比,嚴重不足。

儂儂雜誌 – 2012年8月23日 下午1:33

 

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